Objectif 85
Serveur
Colle le token défini dans le fichier .env du serveur. Il reste sur ce téléphone.
Rappels
Les rappels du jour arrivent sur ce téléphone, envoyés par ton serveur. Tu peux les régler dans Suivi → Rappels.
Aujourd'hui
Kévin
Prochain repas
Coach
Série en cours
Record
Resto, apéro, grignotage : prends-le en photo, Claude estime et le note comme écart. Le coach en tiendra compte.
Produit emballé (code-barres)
Les 6 repas du plan, pas à pas, avec les temps de cuisson. Quantités du coach.
Les gestes qui reviennent dans tous les repas. Une fois maîtrisés, tout le plan est faisable.
Full body, 3 séances en rotation A → B → C, 2 à 3 fois par semaine entre les entraînements de hand. Objectif : garder le muscle pendant que le poids descend.
Prochaine séance
Chaque exercice a une fourchette de reps. Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes les séries, tu ajoutes du poids la fois suivante (+5 kg jambes, +2,5 kg haut du corps). Sinon tu gardes le même poids et tu essaies de faire plus de reps. L'app te propose le poids toute seule, et le coach peut le corriger après un briefing.
Liste calculée pour 7 jours. Règle combien de jours tu prends l'option A de chaque repas, le reste sera l'option B.
Tu peux remplacer un aliment par un autre de la même liste, même quantité.
Une pesée par semaine, à jeun, le même jour. Avec une balance connectée, le serveur la reçoit tout seul.
Poids actuel
Perdu
Même pose, même lumière, toutes les 4 semaines. Elles restent sur ce téléphone (et sur ton serveur si tu es connecté), jamais envoyées au coach.
Notifications sur ce téléphone, envoyées par ton serveur. Sur iPhone il faut d'abord ajouter l'app à l'écran d'accueil (Partager → Sur l'écran d'accueil) et l'ouvrir depuis là.
Une app web n'a pas accès à Santé. Le contournement propre : une automatisation Raccourcis qui envoie chaque matin ton poids, ton sommeil et tes pas au serveur.
Raccourcis → Automatisation → Heure du jour, 7 h 30, tous les jours.
Action « Rechercher des échantillons de santé » : Poids, le plus récent. Pareil pour Analyse du sommeil (hier) et Pas (hier).
Action « Obtenir le contenu de l'URL » : méthode POST, en-tête Authorization = Bearer TON_TOKEN, corps JSON : {"weight": Poids, "sleep_h": Sommeil, "steps": Pas}.
Poids départ
Date départ
Objectif
Token serveur
Tout ce que l'app sait (sauf les photos) tient dans un texte. Copie-le dans Notes de temps en temps ; pour changer de téléphone, colle-le ici.